Rozumiem w takim razie Obli prosilbym o pomoc w ulozeniu diety ewentualnie jak bys widziala moje odchudzanie.Bo nie moge sobie poradzic z tymi obliczeniami.Wiem tyle ze mam nadwage poniewaz powinienem wazyc 10 kg mniej.co prawda udalo mi sie zzucic ok 2 kg w ciagu 10 dni.Ale mysle ze nie musze wprowadzac az takiej radykalnej diety. co ty na to?
diete trzymam tak jak moge, niestety z uwagi na to ze nie mieszkam sam, nie moge za kazdym razem jeść tego co bym chciał. a jeszcze mam pare pytań odnośnie jedzenia właśnie. 1. Czytałem ze lepiej na odchudzanie jeść twaróg półtłusty niż chudy, ponieważ jest mniej przetrawiony, to prawda? 2. Patrzyłem na diety innych, czy oliwa z oliwek naprawde [...]
tak na wstepie jest to moja pierwsza redukcja :) wiek 19 waga 79 cel redukcja oczywiscie z zachowaniem jak najwiekszej ilosci masy miesniowej!!!!! :D Silownia 4 razy w tyg + hiit 2 razy w tyg Ilość białka na kg masy 2,5 g Ilość węglowodanów na kg masy 3g Ilość tłuszczy na kg masy 1g ZAPOTRZEBOWANIE Ilość białka 198 Ilość węglowodanów 237 [...]
No kwestia diety jest dobrze ogarnięta od kilku dobrych lat, a BCAA mam w stałej suplementacji. Mam tendencje do zatłuszczania i nawet na masie kręce aeroby, co z doświadczenie wiem, nie przeszkadza mi w budowaniu masy. Dotychczas biegałem przed pracą na czczo (stąd BCAA), ale zmieniam pracę gdzie poranny prysznic nie wchodzi w grę, stąd taka [...]
Mam pytanie czy moje odzywianie na mase beztluszcz. jest ok Fajnie ,że zapotrzebowanie i to ile ci wyszło z diety napisałeś !! 1 posilek 7-30 100g platki owsiane,250ml mleka 2%,4jaja,pomidor,15g oliwka z oliwek(EXTRA VIRGIN) Jeśli to twój posiłek przed treningowy to daj ryż/kasze/makaron + chude mięso np.indyk 9-11.30 trening 2posilek 11.45 owoc [...]
Najpierw udalem sie do trenera w centrum sportu "Niku" bo tata chcial sie upewnic ze cwiczenie mi nie szkodzi... To centrum jest od 17 lat za zgoda rodzicow wiec koles co innego mogl powiedziec jak to ze nie jest wskazane w takim wieku cwiczyc i zebym sie podciagal i robil pompki. No i rodzice mi zakazali. Ja chcialem isc do lekarza [...]
Przeczytałem te swoje wypociny i troszkę źle napisałem. Czemu chcę zmniejszyć ilość kcal? otóż: przy obecnym spożywaniu ok 3400 kcal od poniedziałku do piątku codziennie stosując się do diety zaczynam szybko nabierać wagi, wszystko wraca do normy po weekendzie kiedy już dieta jest z przy mrużeniem oka(+alkohol). Przychodzi następny tydzień i to [...]
Witam. Po przerwie wróciłem na forum i proszę Was o pomoc w dobraniu treningu dla mnie :) Aktualnie ważę 69-70kg, a plany to około ~73-75kg, tak więc chyba nie dużo. Kiedyś już ćwiczyłem na siłowni, jednak byłem jeszcze uczniem i ciężko było z pieniędzmi żeby utrzymywać dietę. Teraz się to zmieniło, mam pracę i mogę sobie pozwolić na stosowanie [...]
[...] motocrossu. Aeroby możesz wykonywać w osobny dzień lub po siłowni. Ja po siłowni wsiadam na rowerek i jadę od 40-50 minut różnym tępem to zależy od oporu.Ale na początku zaczynałem od 20minut.Co do diety to nie wiem ja też sobie sam układałem a wszyscy mówią że jest w niej zamało tłuszczu.A po co ja mam dodawać tłuszcz jak ja chcę się go pozbyć.
studensky wielkie dzięki, ale niestety komopletnie się na tym nie znam i nie potrafię sobie ułozyc diety. Moim celem jest przyrost i rzeźba mięśni. mam 16 lat i ważę 76 kg na około 185 cm wzrostu. czy moglibyście mi pomóc w ułożeniu diety? Bardzo proszę.
no i biniu ma racje zaczyna być to męczoce bo wchodze na forum z zamierzeniem dowiedzenia sie czegoś nowego przeczytania jakiegoś artykułu co uzupełni braki w wiedzy i jakoś zmobilizuje itp . A tu coraz wiencej przelotnych pytan wiecznie sie powtarzających . Styka troche zapału zaparcia i checi użyć wyszukiwarki . Kurde ja jeszcze niezadałem ani [...]
Alex wszystko ok:) ale gdzie w twoim planie triceps:) ....forum dotyczące diety juź czytałem i tonie jedne.Trening już sam ułożyłem też dzięki linkowi na forum:) ale mam straszny kłopot z dietą,choć wiem ile czego powinenem wziąść i mam kalkulator to nie umiem:/ dlatego jeśli ktoś byłby tak miły to prosze o pomoc.I mam jeszcze pytanie czy jak [...]
Paweł ja tu jestem od spraw miski nie od treningu, tłumaczyłam mu kiedy mięsień rośnie i jak ważna jest regeneracja. Z tego co podejrzałam, to zwyczajnie trening 4-dniowy podzielił bardziej i teraz jest to 6 dni ale jakoś tak rozdrobione jak kasza manna Najgorsze jest jak baba udaje, że zna się na wszystkim }:-( i ustala chłopu trening... no [...]
[...] płatków owsianych/ kukurydzianych 2) 2 szklanki mleka kefir lub jogurt naturalny owoce 3) 1 litr mleka banany 1 łyżeczka cukru Z 3 przepisu od razu rezygnuję ponieważ nie używam słodzików/ cukru. Owoce do których zazwyczaj mam dostęp to: jabłka, gruszki, banany, kiwi, porzeczki, maliny, pomarańcze, mandarynki, porzeczki, agrest, [...]
dzięki przemo, a jak tam twoje wyniki?jaco38 ciężko sięz tobą skontaktować bo masz gg prawie cały czas niedostępne:-/ a co do mojej diety i treningu to dam go na forum bo niektórzy chca ode mnie a nieraz mam kłopot z pocztą i nie chce mi wysyłać oto dieta: Posiłek 1 (7.00) Placki brzózki(ja robię z 4 jajek + 2-3 białka, 100 gram płatków owsianych, [...]
diety narazie nie trzymam(znaczy staram sie jesc pelnowartosciowe posilki co ok 3 godz) pracuje na 3 zmiany tak ze wiesz o co chodzi a z supli tez raczej malo bo brak jest funduszy! ale mass gaina mam z MEGABOLA 737 i na stawy glukozamine no i oczywiscie cynk,wit b complex i multi pozdrawiam i odbijam SOG-iem
Bywało że miałem już diety po 1000 kcal po dwóch tygodniach krew z nosa itd, prób było wiele, jednak teraz wziąłem się za to bardziej profesjonalnie o ile można tak to nazwać. Jak pisałem wcześniej jestem na htz, to że biorę teścia i hgh to też nie jest z tyłka wzięty pomysł ale oparty na wynikach bo zarówno teść jaki i gh miałem poniżej normy z [...]
PLŚ dzięki za wyrozumiałosc:P...diete oczywiscie mam...hm..jako taka.obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 1555 kcal..odjełam 555 no i do 1000 jem. nie jem słodyczy,produktów smazonych,ziemniaków,masła,dzemów,majonezów itp...nie jem po 18. staram się spozywac produkty o niskim IG,tylko np mam pytanko..to nie ten dział ale skoro juz temat [...]
Jesli chodzi o moje doświadczenia z siłownia to jestem kompletnie zielona w tej kwestii, Kiedys chodzilam na silke ale, biegalam po tych sprzetach i tak naprawde nie moge powiedziec ze trenowalam. Moje zajęcia aerobiku wygladaja nastepujaco, w pon sr i pt o 19 mam step polaczony ze wzmacnianiem, we wtorek i srode mam po dwie godz tbc. a co do [...]
Dziękuję za odpowiedzi. Pozostałe dni diety ułożyłbym według tego schematu, ale skoro nie wygląda on dobrze, to po prostu odpuszczę sobie takie kombinowanie i jeszcze się dokształcę pod tym kątem. Dodatkowo widzę, że niezbędnym elementem diet tłuszczowych sa tłuste ryby, które u mnie odpadają ze względu na jednorazowe zatrucie nimi, po którym [...]
94Maly - Dziennik treningowy
